FBW 15-10-5 wg. mnie nie dla ciebie. Ułóż FBW ze zwykłym zakresem powtórzeń. Ułóż w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Te dni treningowe to też takie dziwne... Przy treningach karate zrobiłbym 2 plany z tym, że bica i trica ćwiczyłbym na zmiane, w A bic a w B tric Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-25 19:29:10
[...] tam moja owczesna dziewczyna, ale ten watek pomine). Pasow nie mielismy zapietych. Wy***ala poducha prosto we mnie, potem odbilem sie od fotela i przyj.ebalem w kierownice klata. Nie cwiczylem wtedy dlugo bo przygode z silka zaczalem raptem w 2002. W kazdym razie lekarz powiedzial "Dobrze, ze cos tam pan cwiczyl bo moglo byc gorzej". [...]
Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]
[...] mi sztange na barki jendak cwicze je tak jaby laitowo tzn biegam po lesie z plecakiem wypchanym butlami z woda i nogi mi nawet nizel rosna moze nie tak jak ramino barki i klata ale nie narzekam na masie nog mi nei zalezy wole zeby byly szybkie wiec mowisz zeby cwiczyć klate 1 raz w tygodniu poczekam az ktos jeszcze sie wypowie i podejme decyzje
No klata fajna. Reszta z tego co wiadac tez ok k u l t u r y s t y k a . o r g . p l/lew-m1256.html Zmieniony przez - macaveli w dniu 2006-05-26 19:12:45
Dieta: Sniadanie: Jakiś jogurt :) Jajko na twardo Zielona herbatka Drugie sniadanie: Jabłko i soczek jabłkowy ;p Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Trening: Pon:Bic Klata Śr:Tric barki Piątek:Plecy Nogi I w każdy dzień8 min abs Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym [...]
Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
linc mój staż to troche ponad rok. jeśli chodzi o dietę to jest dobra bo problem mam głownie z klatą, barki i ręce np. świetnie idą. Nie wiem jeśli chodzi o triceps to mam w programi wąskie wyciskanie ale staram się izolować tricepsy więc na klate nie idzie za bardzo:/ Przetrenowanie to nie jest też 12 serii w tygodniu to nie jest dużo, plan [...]
[...] klaty. Jak ćwicze to na następny dzien bolą mnie "zewnętrzne" mięsnie kaltki, a te w środku nic:(, Czy to dobrze że one nie bolą?? czy źle?? :( Plan i dieta ułożona przez profesjonalistów, więc albo źle robie te ćwiczenia, albo niewiem co:( Staż prawie rok, ramiona, biceps, triceps super idą, a klata nic:( Co mam zrobić??
nie wiem, u mnie tez klatka odstaje :D ale nie narzekam może spróbuj coś z Butterfly(nie wiem jak to się odmienia po Polsku ), krzyzowanie linek. Zreszta pewnie i tak w duzym stopniu to zalezy od genetyki, bo mi barki wy***ało a klata :D no wlasnie
ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ? wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze [...]
robilem i biko i triko z nogami i barki to nie bylo zle ale jak zrobilem plecy i nogi to bylem ostro styrany pon klata ,rece sroda plecy piatek barki i nogi sob niedz wolne i bedzie git. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-01-24 18:57:12
Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem [...]
[...] przemiana materii):nie pamietam, ale tym sie nie sugeruje, na wyczucie staram sie mniej wiecej pamietac, kazdy okres teningowy i wtedy kcal ustawiam pod to. 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie intersuje mnie to za bardzo -klata: -martwy ciąg: -przysiad: ostatnio pamietam, 155kg na 8 powt. wiecej moze by sie udalo ale redukcja juz dlugo dosyc i flaczek jestem,
z kretą to pszesadziłeś stary cwiczysz juz ponad rok więc 3 treningi w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. [...]
[...] Dawki ostatnio małe leciały, 250 i 200 e5d Wymiarow nie mierze, lustro jest wyznacznikiem. Dlatego spytałem o inną propozycję cyklu, bo aż tak grubego nie chce walić. Wyniki siłowe klata jakoś 170, przysiad 160x2, martwego nie robię /SFD/2022/3/28/75360a5c4805486f9ab181e3317c16e7.jpg Zmieniony przez - Lbm1517 w dniu 2022-03-28 19:05:58
Tydzień minął i brak pełnej regeneracji ? Może lepiej zacząć od 12p ? Wtedy pompa będzie mniejsza. Mnie zaczyna pompować kiedy chce szybciej wyciskać \-), no ale takie uroki wyciskania z pauzami. Klata siedzi. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-18 10:21:48 Trening klatki z plecami miałem przedwczoraj i dołożyłem ciężarów i powtórzeń 8-)
czy nie zalujecie????
